不流汗也能瘦 是个人就能做

    占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

    NO.1　第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

    步骤：

    A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

    B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

    C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

    D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

    NO.2　第二组：倚墙半犁式

    “犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

    步骤：

    A．将臀部靠近一堵墙的墙面。

    B．将两腿向上靠着墙面。

    C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

（责任编辑：宋茜茜）