顶部广告
文章页面广告

原创

生完孩子一直腰疼怎么办

来源:陈刚 时间:2018-01-29时间:1517155200 点击:6052 目录ID:5

酷生活是一个专注衣、食、住、行、游、玩、娱乐等为一体的时尚生活分享网站,汇集网友的原创心得、生活感悟、影像记录以及旅游心情日志等点滴生活趣事,倡导智能生活,让生活

      不少妈妈自从生了宝宝以后,胯越来越大,屁股越来越塌,甚至还有腰腹疼痛的状况,很大一部分原因就是骨盆变形导致的!

      尽管很多妈妈孕期就有意识地控制体重,产后也进行科学锻炼,但不少人还是会有新的烦恼:生完孩子跨宽屁股大,望着衣柜里一排排收腰裙、紧身裤,只能默默流泪。穿不上的绝望谁能懂?而且,还有可能打个喷嚏就漏尿,别提多尴尬!那么,我们该如何减少对骨盆的压力?产后骨盆又该如何修复呢?

      不管是顺产还是剖腹产,骨盆无一例外都会变大,因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的,在孕晚期耻骨联合就已经打开了,只不过顺产的妈妈又经历了自然分娩。骨盆变化会更大些。

      当新生妈妈们有下面几种状况时,可能就是发生骨盆问题了:腰痛,尤其是站立和身体前倾时出现耻骨疼痛、臀部疼痛腰腹部赘肉滋生,身材走样。四肢浮肿严重,出现“发胖”状。腰部以下两边有不对称情况。腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低。测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。产后骨盆松弛变形有哪些危害?

      从表面上看,骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样,但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意,比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等,因此对于产后妈妈而言,骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

      如何预防骨盆松弛变形?

      改掉错误坐姿

      驼背、弯腰、跷二郎腿等错误坐姿,都会给骨盆造成压力,正确的坐姿应该上身挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地。

      不要过度穿高跟鞋

      经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大,走路的过程中造成骨盆伤害,尤其产后骨盆变形比较严重的妈妈,暂时先把高跟鞋收起来吧。

      控制体重、适当运动

      太胖不仅仅身材不好,也会压迫骨盆、造成骨盆负担重,所以孕期要把体重控制在合理范围内。

      加强骨质营养

      骨盆的成分就是骨质,骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养,促进对钙的吸收。

      如何锻炼修护骨盆?

      很多妈妈在产后只想马上恢复体型,但很少有人会想到骨盆。产后,因为要经过一段时间,骨盆才会复位,因此不要分娩后马上开始运动,这样很可能会导致骨盆偏离原位。

      双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

      脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

      坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒,两边互换。

      注意事项

      怀孕初期的准妈妈不要做。在进入安定期(第14周以后)以后可以做。

      如果感觉肚子痛要及时停止。

      不要过于劳累。每个动作只做1~2次就可以了。

      注意调整呼吸。保持正确的呼吸很重要,尽量用鼻子呼吸。

(责任编辑:陈刚)

声明

  • 1凡本网注明“来源:酷生活” 的所有作品,版权均属于酷生活,未经本网授权,任何单位及个人不得不得进行一切形式的转载、下载、摘编、或建立镜像等以其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:酷生活”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
  • 2凡本网注明 “来源其他网站” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如果擅自篡改为“稿件来源:酷生活”,本网将依法追究责任。
  • 3如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
  • 4您若对作品版权、稿件处理有任何疑问或质疑,请即与酷生活网联系, 邮箱:2948360200@qq.com 本网将迅速给您回应并做处理。处理时间:10:00—18:00
  •