秋季运动，要懂得“养”和“收” 注意“三防”

    上周末的杭州马拉松，引爆了微信朋友圈，一时间，“人生应该疯狂一次，去跑一次马拉松吧”成为热门话题。确实，现在健身的氛围越来越浓了，而秋季，正是开展各项运动的好时机。

    不过，中医认为，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养”和“收”这一原则。

    金秋季节时，天高气爽，登山、慢跑、散步、打球都是很好的运动。特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

    然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

    一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

    二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

    三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

（责任编辑：浙江在线）